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      發表于 2019-10-4 09:37 |只看該作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 發短消息 | 加為好友 | 字體大小: tT


      作者:不山大叔?

      來源:不山大叔(ID:ouba798)。


      ?

      你相信有時候,世界懲罰我們,是因為最日常的生活習慣嗎?

      ?

      這兩天,山叔在豆瓣上這樣一條消息:

      ?

      22歲的年輕男孩小甄,在家搬運完一些東西后,突然渾身冒汗、胸悶頭暈。

      ?

      隨之而來的,是呼吸困難,嘔吐心悸。

      ?

      被送到醫院,檢查結果竟是:老年人才易高發的心梗!

      ?

      醫生只說了一句:不要總是坐著。



      罪魁禍首,就是久坐,不運動。

      ?

      從大學開始,小甄就幾乎不參加體育運動,平時就喜歡坐著玩手機。

      ?

      這次心梗,就是因為久坐而血液淤滯,冠脈局部血栓導致的!


      ?

      帖子出現后,評論區議論紛紛,大家說出了內心的共鳴:久坐不動,真的會得病患癌!?

      ?

      這樣的事兒,也不是頭一回了。

      ?

      2018年1月,一個年輕的女記者,原本身體健康、但崴腳后沒幾天,就昏迷不醒, 12天后搶救無效死亡。

      ?

      醫生說,導致這名記者死亡的原因,是因為崴腳后久坐不動,引發了肺栓塞死亡。

      ?

      原因,還是因為久坐……

      ?

      一項研究表明:

      ?

      人們每天醒來后,有60%以上的時間坐著度過,平均超過9小時,且其中一半時間是持續坐著。

      ?

      屏幕前的你掐指算算,自己是不是每天坐時超標了呢?

      ?

      美國糖尿病協會,直接建議坐的時間不要超過90分鐘。

      ?

      在我眼里,這個建議,可能還是“低估”了當代人的生活方式。

      ?

      畢竟,從伏案學習的學生黨,加班工作的年輕白領,到高齡倦怠的老人……

      ?

      好像大家都身陷于“久坐”之中卻不自知。

      ?

      ?

      事實上,久坐早被世界衛生組織列為十大致死致病殺手之一。


      ?

      這個最容易忽略的習慣,正在慢慢損害著我們的健康,它的危害,數不勝數。

      ?

      久坐導致腰肌勞損

      ?

      在我身邊,腰疼的情況,幾乎十個人里九個人都曾發生。

      ?

      腰痛的原因里,很重要的一個因素,就是腰肌勞損

      ?

      當你坐著不動,腰部肌肉和軟組織就會長久受力,它們太累就會受損。



      山叔的一個朋友,因為長期坐辦公室,對著電腦,總是后背酸疼。

      ?

      等到去醫院檢查,已經是嚴重的脊椎側彎。


      ?

      而很多人腰酸的誤以為應該躺著,丁香醫生早就警醒過:

      ?

      腰痛千萬不要靜躺,要動不要靜。

      ?

      多運動,才是正道!

      ?

      久坐易引發頸椎病

      ?

      這幾乎是常識了。

      ?

      在網絡信息化的當下,多少人坐著不動的時候,都是在低頭猛刷手機。

      ?

      而長久玩手機的你姿態真的對嗎?還是像下面這張圖,犯了極大的忌諱?



      要知道,身體坐位前傾20度時,頸部承受的壓力,是直坐的幾倍!

      ?

      長此以往對脊椎的傷害巨大……

      ?

      久坐會不孕不育

      ?

      久坐,不管是對男人還是女人,最直接的傷害就是生殖區域。

      ?

      對男性來說,傷害的就是前列腺,可能引發前列腺炎,甚至精子質量下降;

      ?

      對女性來說,久坐會使私處空氣不夠流通,容易滋生細菌,增加婦科炎癥的風險,時間一久也會導致不孕不育。

      ?

      久坐,真的會得癌

      ?

      在英國《每日郵報》報道稱:

      ?

      久坐,會使2型糖尿病風險增加88%;

      ?

      心臟病風險增加14%,肺癌風險增加27%;

      ?

      腸癌風險增加30%,子宮癌風險增加28%。

      ?

      ?

      更有越來越多的研究發現:久坐的人,患心腦血管疾病、糖尿病以及癌癥等的的風險都會增加……

      ?

      而就在身邊,因久坐導致的病患里,我見過的最可怕的,就是靜脈曲張。


      ?

      山叔曾經的鄰居梅姨,是獨居空巢老人。

      ?

      因為沒人陪伴,年紀大了,自然就不愛運動,成天坐在門口。

      ?

      久而久之,就得上了靜脈曲張,剛開始,只是腿上的的血管像蚯蚓一樣的不好看。

      ?

      但她沒放心上,惡化后,整塊腿上的皮膚開始變色、破潰。

      ?

      甚至久久不得愈合,形成了嚴重的老爛腿。

      ?

      至今想到她腿的模樣,都讓人心有余悸……

      ?

      而靜脈曲張很麻煩的一點是,患上后就不好逆轉,不合理護理治療,會越加嚴重。

      ?

      它在成年人中發病率為23%,光是40~80 歲的中老年人群里,男性靜脈曲張患者達11億,女性更是高達22億。

      ?

      山叔給久坐不動的人提個醒:

      ?

      最好常觀察自己小腿的內后側,以及腳踝。

      ?

      如果發現有部位血管擴張、扭曲、突出皮膚表面,小腿發癢、酸脹、痛腫……

      ?

      就要預警,是不是靜脈曲張的癥狀了。

      ?


      長時間久坐,除了危害健康,恐怕你還會承受其他的代價。

      ?

      那些長期久坐的人,身材上,會發生什么變化?

      ?

      知乎上,一個女孩曬出了自己的一組照片:

      ?

      畢業后,是久坐辦公室的白領,加上加班,一天坐10小時是標配。

      ?

      人也越變越懶,下班就往床上一躺,從不鍛煉健身。

      ?

      長此以往,肩膀上形成了極為難看的富貴包。



      ?

      要知道,長期久坐的習慣,看似是不起眼。

      ?

      卻讓脖子下的斜方肌,處于長期緊張狀態,慢慢隆起,導致肩胛肌肉縮短。

      ?

      伴隨而來的,是鎖骨向上移動,出現了難看的聳肩、溜肩,顯得毫無氣質。

      ?

      ?

      最直觀的,就是下面這張側面圖:

      ?

      形成溜肩后,整個人簡直像是變矮了幾公分!

      ?


      除了脖子上的富貴包,長期久坐,身體下方受力,脂肪更容易囤積在腰部。

      ?

      相信很多女孩都有過這樣的困擾:腰腹兩側,那兩塊怎么也消不掉的贅肉!




      穿牛仔褲時,原本該被褲型勾勒出的腰線,卻鼓出兩塊大包。

      ?

      ?

      長久不當的坐姿,低頭玩手機,造成脖子前傾,肩膀打不開,形成雙下巴……

      ?

      整個人的體態,都會變得難看。

      ?

      ?

      我們常常形容一個人的喜歡用:姿態挺拔、長身玉立……

      ?

      可是,哪個成天坐著不動,沒事也躺著趴著刷手機的人,會和這些詞扯上關系呢。

      ?

      這些圖片,都揭示了血一樣的事實:

      ?

      長期久坐,不愛運動,是真的會讓人變丑和沒氣質。

      ?

      你的身材和狀態,就是你的風水。

      ?


      ?

      久坐的危害,最麻煩的在于:

      ?

      首先這件事難以避免,其次,它造成的傷害,是運動也難以完全消除的!

      ?

      但對于久坐人群而言,有意識地避免這些事后,傷害就能大大減少。

      ?

      1. 不要蹺二郎腿,更不要“葛優癱”。

      ?

      大家需保持正確的坐姿,避免蹺二郎腿、彎腰駝背,減少對頸椎和腰椎的傷害。

      ?

      2.?日常加強預防鍛煉

      ?

      可以采用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。


      ?

      3.?久坐時,每隔半小時,起來活動身體

      ?

      坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態,可以每隔一個小時,伸直雙腿,兩腿交替做一些抬腿動作。





      當然,如果已經出現腰部疼痛,就千萬別再盲目鍛煉。

      ?

      使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過于明顯時,就表示應該就醫了。

      ?

      最后,山叔想告訴大家的是:

      ?

      你如果糊弄自己的身體,那么今后的漫長人生,也會同樣的糊弄你。

      ?

      健康很貴,請你珍惜。

      ?

      不要久坐啦,運動起來吧。



      作者簡介:作者:山叔,來源:不山大叔(ID: ouba798),讓思考更有效率,讓時間更有價值,每晚9點35分準時與你見面。



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      也是在廣醫嗎?
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